Mentale Tipps zum Einschlafen

Wer kennt das nicht: Ausgerechnet wenn es besonders wichtig wäre schnell einzuschlafen um sich im Schlaf erholen zu können, gelingt es am wenigsten.

Ein altes Sprichwort lautet: „Der Faule wird am Abend fleißig!“Das Sprichwort bezieht sich zwar auf die bei Tageslicht vollbrachte Arbeitsleistung, es kann jedoch auch genauso gut in Bezug zum guten Schlaf gestellt werden. Einschlafen kann man nämlich meist dann nicht, wenn man sich den ganzen Tag keine Zeit für sich selbst genommen hat.

Sich Zeit für sich selbst nehmen

Anstatt Raum für die eigenen Gedanken zu schaffen, halsen sich viele Menschen lieber noch mehr Arbeit auf oder machen sich in der Freizeit Stress. Wer jedoch untertags keine Zeit findet die Geschehnisse des Tages zu verarbeiten, dessen Hirn kommt dann nachts, wenn eigentlich der wohlverdiente Schlaf kommen sollte, auf Hochtouren. Zusammengefasst bedeutet dies, wer den ganzen Tag Eindrücke sammelt, braucht auch Zeit um diese zu verarbeiten.

Wer also gut schlafen möchte, sollte bereits am Tag dafür sorgen.

Hier zwei Tipps für einen besseren Schlaf:

1. Versuchen Sie doch einmal ohne Musik in der freien Natur zu laufen! Vielleicht sogar an einem Ort, an dem sie nicht ständig auf andere Menschen treffen. Genießen Sie einfach die Umwelt, hören Sie wie der Wind rauscht, wie Ihr Atem fließt und welche Geräusche Ihre Füße machen, wenn Sie über die Straße gleiten, sehen Sie sich die Wolken an und lassen Sie Ihre Gedanken ziehen. Sie werden verblüfft sein, wie schnell sie bald besser schlafen werden, wenn Sie regelmäßig Zeit in der Natur verbringen, ohne sich bewusst mit Musik oder Hörbüchern von sich selbst abzulenken. Egal ob sie draußen laufen, „Nordic-Walken“, „Skaten“ oder einfach einen gemütlichen Spaziergang machen. Bewegung in der freien Natur und Platz um den eigenen Gedanken Raum zu geben, bewirken nicht nur einen besseren Schlaf sondern ein besseres Lebensgefühl insgesamt. 
2. Entspannungsübungen wie die progressive Muskelentspannung, Qi-Gong, Yoga, Phantasiereisen und Visualisierungsübungen sorgen bei regelmäßiger Anwendung auch für einen besseren Schlaf und ein ausgeglichenes Leben. Entspannungsübungen und das beste Mentaltraining nützen allerdings nichts, wenn man sie nur dann anwendet, wenn man sie gerade akut braucht. Das Geheimnis dahinter liegt in der vorbeugenden und regelmäßigen Anwendung.

Liegen Ihren Schlafstörungen physische oder psychische Probleme zugrunde, wenden Sie sich bitte an einen Arzt oder Therapeuten.

Haben Sie noch Fragen, oder möchten Sie einen Termin für ein persönliches Mentaltraining buchen? Unter kontakt@mentalschmiede.at nehme ich Ihre Anfragen gerne entgegen!

Schmiede Dein Glück!